Laufwoche in St. Moritz mit Irina Mikitenko

Sonntag 29. August bis Sonntag 5. September 2010

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Als ideale Vorbereitung für einen Wettkampf im Herbst oder einfach aus Spass am Laufen bietet VICSYSTEM mit Irina Mikitenko (2:19:19 im Marathon) vom 29. August bis 5. September 2010 eine 8-tägige Laufwoche in St. Moritz (Schweiz) an.

Das Angebot richtet sich an alle Lauf­begeisterte, vom Einsteiger bis zum Leistungssportler, es gibt keine Minimalanforderungen. Wir trainieren in flexiblen Lei­stungs­gruppen, von ganz langsam bis mega schnell, jede Gruppe mit eigener Gruppenleitung.

Wir führen täglich zwei Lauftrainings durch ausser am Samstag, da gibt es nur ein Training, nämlich einen langen Lauf. Du kannst in dieser Trainings­woche einen hohen Trainings­umfang unter optimalen Bedingungen er­zielen, da ge­nügend Zeit für die erforderliche Erholung zur Verfü­gung steht. Wir machen normale und schnelle Dauerläufe, üben Wettkampftempo, geben Gas im Tempo­dauerlauf und Intervall­training, spielen mit dem Tempo im Fahrtspiel, laufen über Stock und Stein im Crosslauf, betrachten die Landschaft beim Langen Lauf (Long Run) und nicht ver­gessen, laufen immer wieder mal ganz langsam zur Regeneration.

Es steht auch genügend Zeit für das Ergänzungstraning (Aufwärmen, Stabilität, Lauf­schule, Fussgymnastik, Krafttraining und Dehnen) zur Verfügung, Anleitung und gegenseitige Moti­vation inklusive!

Freue Dich auf ein schönes Hotel, gutes Essen, einmalige Landschaft, Bergpanorama, schöne Läufe und kompetente Betreuung!

Alles ist freiwillig, wir wollen Spass haben beim Laufen! Wenn Du mal einen Tag Pause machen möchtest, dann kannst Du die Sehenswürdigkeiten des Engadins erkunden oder Dich einfach mal etwas ausruhen.

Ort St. Moritz liegt im sonnigen Engadin in der Schweiz, auf ca. 1'800müM. Von Zürich aus ist St. Moritz mit dem Auto in 2h30 und mit dem Zug in 3h20 erreichbar. Irina rechnet per Auto ab Frankfurt jeweils mit ca. 7 Stunden. Anreise (Sonntag 29. August 2010) Die Anreise erfolgt individuell per Zug oder Auto. Gerne koordinieren wir die Teilnehmer so, dass sie nach Möglichkeit zusammen fahren können.

Für von weiter entfernt anreisende Teilnehmer empfehlen wir einen Flug nach Zürich. Von dort aus können wir bei ausreichendem Interesse einen Transport nach St. Moritz (ca. 3 Stunden Fahrt) anbieten. Ansonsten gibt es ab Flugplatz Zürich auch ausgezeichnete Verbindungen mit der Bahn.

Am Sonntag ab 15:00 erfolgt im Hotel der Empfang durch das Betreuer­team. Um 17:00 starten wir ein lockeres Training (50 bis 60 Minuten), um 19:00 treffen wir uns zum Abendessen. Danach (ca. 20:30) informieren wir über den Ablauf der Woche.

Betreuer­team Irina+Alexander Mikitenko, Patric und Petra bilden das kompetente Betreuer-Team. Sie leiten die Trainings und begleiten die flexi­blen Leistungs-Gruppen. Aus Sicht der aktuellen Trainings­lehre vermitteln wir die Zu­sammen­setzung eines wirkungsvollen Trainings, erklären die verschiedenen Trainings­formen wie auch Ergänzungs­training und Regene­ration. Petra, professionelle Ernährungsberaterin und Marathon­läuferin beantwortet alle Fragen zum Thema Ernährung für Ausdauer­sportler und wird jedem Teilnehmer für individuelle Analysen und Empfehlungen zur Verfügung stehen. Ausserdem werden wir speziell auf das Thema körperliche Beschwerden bei Läufern eingehen, Ursachen und Gegen­massnahmen erklären .

Hotel
Das Hotel Laudinella liegt in St. Moritz-Bad direkt neben der 400m-Bahn, nur 1 Geh-Minute vom St. Moritzer-See und 5 Minuten zu Fuss vom mondänen Zentrum von St. Moritz entfernt. Direkt vor unserem Hotel beginnen schöne und ab­wechs­lungs­reiche Laufstrecken entlang der flachen Seen-Landschaft des Engadins, durch Wälder und Täler oder hinauf in die Berge!

Zimmer: Kompfortable Zimmer (Standard oder Superior) Doppelzimmer oder Einzelzimmer. Alle Zimmer mit Bad oder Dusche/WC, Haartrockner, Telefon, TV, Radio/Wecker, Safe, Internet und freiem Blick auf die umliegenden Berge. Etwa die Hälfte der Zimmer haben Balkon.

Verpflegung: Alle Zimmer mit Halbpension. Die Restaurants Stüva (Buffet), Caruso (Pizzeria), Le Carnotzet (Käsefondue, Raclette), Siam Wind (Thai) und La Brasserie (Französische Küche) bieten hervorragendes Essen, verschiedenste Gerichte und kulinarische Variationen. Drei Bars befinden sich im Hotel, viele weitere Restaurants, Bars und Clubs in unmittelbarer Umgebung.

Freizeit: Massage, Sauna, Dampfbad und Fitness-Geräte gibt es im Hotel. Kinder­spielplatz, Mini-Golf, Golf, Talstation der diversen Berg-Bahnen in unmittelbarer Umgebung.